På M3 Gym erbjuder vi en mängd olika klasser. Allt ifrån lugn Hatha Yoga till tuff X-fit, vill du veta mer om klasserna som vi erbjuder så hittar du det nedan.

BOXFYS
Träna som en boxare! Här får du både fysträning och teknik i slag med handskar och mittsar. Ett tufft pass som går att anpassa till alla. Inga skador rekomenderas.

BOX n KICK
Svett, skratt och kraft! På Box n Kick jobbar vi i par tillsammans med handskar och mittsar. Vi lär oss teknik och olika kombinationer av både slag och sparkar. Utmana kraften i våra kroppar och få tillfälle att få ut allt! Rena terapin!
Inga skador rekommenderas.

BODYBURN CIRCLE
Träning med endast kroppen som redskap!

CIRKEL
Cirkelträning stärker både musklerna och förbättrar konditionen – du sparar alltså in tid utan att tumma på resultaten!
Träning baserad på ett antal olika övningar i en cirkelform. Fokus på kondition tillsammans med styrka. Tidsintervallerna varierar från gång till gång och du bestämmer själv hur högt tempo du ska hålla!
Gillar du varierande, effektiva och korta pass, så är det här klassen för dig!
Klassen passar alla nivåer.

CORE
Fokus ligger på att hitta kontakt och stabilitet kring mage, rygg och höfter. Under klassen så använder vi kroppsvikten som främsta redskap men ibland kan även enkla vikter eller andra redskap involveras i klassen. Klassen passar alla och instruktören ger dig olika alternativ på övningar för att du ska ha möjlighet att anpassa dem till din nivå.

FUNKTIONELL CORE
Träning som passar alla, där man lägger vikt på att stärka de stabiliserande musklerna i bålen. Rörelserna görs i ett långsamt tempo med stor vikt på att utföra rörelserna rätt och hitta rätt muskler i mage och rygg. Funktionell träning förbättrar din stabilitet, styrka och rörlighet. Övningarna bygger på grundläggande rörelser som ökar kroppens funktionalitet i din vardag och idrott. Lär dig att bygga en stabil kropp med bra hållning och balans på ett roligt, enkelt och säkert sätt.

FULL FUNKTION
Kroppskontroll, stabilitet, rörlighet, balans, mobilitet, det är några delar av vad som krävs för att du ska bibehålla/återfå full funktion i din kropp.

HATHA YOGA
Ordet yoga betyder förening och hatha yoga är förening mellan kropp, själ och sinne men också en balans mellan aktivitet och vila. Hatha yoga är en lugn form av yoga där vi fokuserar på andning (pranayama) och rörelser (asanas). Vi väver in yogans filosofi och ibland olika teman. Hathayoga är ett mycket kraftfullt verktyg i vår stävan efter att uppnå ökad medveten närvaro och välmående i oss själva.

IN THE ZONE
Tränar du din kropps viktigaste muskel?
Konditionsträning förbättrar inte bara din förmåga att orka längre och återhämta dig snabbare utan den förbättrar lungkapaciteten och syreupptagningsförmågan, men kanske det viktigaste, den ökar hjärtats förmåga att pumpa ut blod.
Om du lägger tid på den här typen av konditionsträning får du en bättre syreupptagningsförmåga. En bättre syreupptagningsförmåga gör att din kropp får det lättare att tillgodogöra sig annan träning också.

Är du redo att förbättra din hälsa?

HEART AND MUSCLE
Vill du få ditt hjärta att pumpa och dina muskler att växa?
Klassen som har båda delarna, kondition och styrka!
Passar alla, nybörjare som vana motionärer.

LES MILLS BODYPUMP™
Les Mills Bodypump™ är ett pass där du tränar du styrka med skivstång, vikter och din egen kropp som redskap. Klassen passar alla då du själv bestämmer hur tunga vikter du använder. Du får en utmanande och balanserad genomgång av alla muskelgrupper i hela kroppen och kommer att bli starkare och uthålligare. Gruppdynamiken och den inspirerande musiken gör att du kommer prestera mer än du trodde från början.

LES MILLS BODYPUMP EXPRESS™
The REP Effect är Les Mills nya koncept där fokus ligger på lågbelastning och höga repetioner. Du kommer bränna fett och kalorier, få styrka och snabbt tonade muskler.
Under passet kombineras flera muskelgrupper i så kallat supersets.
Liksom alla Les Mills program, släpps ny musik och koreografi var tredje månad.
Klassen passar alla då du själv bestämmer vikter.

LES MILLS CXWORX™
Les Mills CXWORX är ett effektivt pass på 30 minuter med fokus på bålmuskulaturen. Ett skadeförebyggande pass där du tränar funktionell styrka som stärker hela din kropp.
Det största arbetsverktyget i CXWORX är kroppen men du använder också gummiband och viktplattor.

POWER YOGA
En form av hathayoga där vi skapar värme inifrån genom att använda alla våra muskler i ett flöde.
Arbeta kraftfullt tillsammans med din kropp som verktyg med fokus på att bygga styrka genom kombinationer av rörelser, ställningar och andning.

PWR YIN
Power Yin är klassen för dig som vill kombinera en kraftfull power yoga med en avslappnande och lugn yin yoga.
Kan vara skönt med strumpor och en tjockare tröja då vi går från värme till mer stilla positioner.

RUNNING
På med löparskorna!
Klassen är utformad olika från gång till gång, allt från intervaller, till längre sträckor samt styrka och övningar för att förbättra ditt löpsteg.
Alla kan vara med, dock rekommenderas inga skador som påverkar ditt löpsteg. Hör med instruktören om du har några funderingar kring passet.

STRENGHT
Fem anledningar till att styrketräna:

Öka fettförbränningen
Sänk blodtrycket
Bli fastare i kroppen
Hantera stress bättre – sänk stresshormonerna i kroppen
Bibehåll skelett och benmassa

Styrketräning är viktigt, och för alla. Har du någon skada, prata med instruktören innan passet.

SENIOR
Oavsett ålder ger träning mycket goda hälsovinster men framför allt är det viktigt att jobba på alla olika delar. Styrka, puls, koordination, balans och rörlighet. Vi erbjuder rolig och inspirerande träning för dig över 60+. Se schema för ytterligare info.

SPINNING
Utmana ditt hjärta med konditionsträning på cykel inomhus. Vi tar oss igenom passet genom att växla mellan sittande och stående positioner samt tempo och motstånd. Du kan alltid anpassa ditt pass efter din egen nivå! Förbered dig på att svettas!
Klassen passar alla.

TABATA
Tabataintervaller är uppbyggd på åtta stycken 20-sekundersintervaller med 10 sekunders vila. Instruktören kombinerar ihop varierade och utmanande övningar . Ett högintensivt pass där du pressar dig just efter din dagsform!
Enligt Dr Izumi som är grundaren till intervallen är det en optimal kombination för att utveckla såväl styrka som kondition. Så, vad väntar du på? Häng med!
Klassen passar alla, rekommenderas dock ej med någon skada, rådfråga med våra instruktörer om du är osäker.

X-FIT
Tuff och utmanade klass för den målmedvetne som vill ha resultat. Effektiv träning där vi varvar styrka och kondition i olika woddar varje gång. Här tar vi ut sig till max, denna klass är för den som vill jobba hårt med hjärta och lungor samt den mentala biten av att pusha sig själv!
Passet kräver god teknik i basövningar och kroppsmedvetenhet.
Har man någon form av skada rekommenderas inte denna klass.

YIN & YANG
En klass där vi får det bästa av yogans båda sidor och därmed lättare finner balansen i vår tillvaro.
Klassen inleds med den dynamiska delen, Yang för att sedan i en mjuk övergång gå in i Yin, där vi finner lugnet efter dagen och landar i vår andning och håller längre positioner.
positioner där vi finner lugnet efter dagen och landar i vår andning, för att i en mjuk övergång ta oss in i den mer dynamiska yogan; Yang. När vår kropp fyllts med värme och energi avslutar vi i stillhet med en längre Savasana.

YIN YOGA
Klassen för dig som känner dig stel, stressad och behöver lugna ditt sinne. Ta hand om din kropp i Yin yogans längre positioner som tillåter oss att komma åt kroppens fascia och bindväv. Stort fokus ligger på höfter och ländrygg då dessa områden är rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl emotionella sänningar. Ta med strumpor och en tjockare tröja.

ZUMBA
Gillar du fartfyllda pass där man får shakea loss? Då är Zumba något för dig! Denna dansklass är latinoinspirerad där vi framförallt tar oss igenom dansstilar som salsa, merengue, cumbia och reggaeton. Musiken är varierande och stegen är enkla men glödheta!